La importancia de la psicología deportiva

Emilio Gonzalez Nosti, es el director del área de psicología deportiva de Equipo y autor del libro «Un psicólogo en tu equipo».

El pasado 21 de abril compartió una charla para entrenadores con el psicólogo de la Selección Española, Joaquín Valdés Fonseca. Durante la interesante sesión, se trataron temas como:

El papel del entrenador dentro del vestuario

La importancia de la psicología en el deporte

La gestión de equipos

Los profesionales de la salud mental proporcionan a los deportistas una asistencia psicológica, que les permiten aprender a lidiar con diferentes situaciones y emociones, derivadas de su trabajo diario.

Gracias a la psicología deportiva, el equipo de preparadores físicos y asesores, pueden garantizar el desarrollo de diferentes técnicas y métodos de entrenamiento que más se ajusten a los deportistas y sus habilidades mentales, además del manejo de la concentración, memoria y coordinación mental-muscular.

Joaquín es a su vez un buen amigo, de hecho, el epílogo del libro “Un psicólogo en tu equipo” está escrito por él.

En el Centro Deportivo Equipo formamos entrenadores a nivel psicológico. Además, si eres entrenador federado, la primera sesión es gratuita.

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Entrenamiento de fuerza

No todo el mundo concibe el concepto «Ponerse en forma» del mismo modo.

Hay personas que quieren ganar fuerza, mientras que otras personas buscan adquirir resistencia. Además de que son conceptos distintos, tampoco se adquieren de la misma manera. Para ponerse en forma, hay que jugar con el peso, las repeticiones y los descansos.

Un entrenamiento de fuerza se centra en 2 o 3 ejercicios por grupo muscular y se practican de forma conjunta. Un aspecto clave de esta modalidad es trabajar a un 80% de tu peso máximo, con descansos largos, ascediendo de 2 a 5 repeticiones por serie.

Este tipo de entrenamientos tienen numerosos beneficios, entre ellos:

Mejoras tu postura corporal

Aceleras tu metabolismo

Disminuye tu volumen de grasa corporal

Aumenta tu dopamina y serotonina

Nuestra principal recomendación es que siempre te asesores bajo los consejos de un experto.

Entrenamiento de fuerza | Equipo Gijón

A continuación, compartimos con vosotros una pequeña muestra de nuestros entrenamientos de fuerza con una deportista de lujo como María (@mlaurelo).

María es una Bikini Fitness Athlete, además de una gran profesional de la nutrición y entrenadora personal. Alvaro, nuestro preparador físico y fisioterapeuta, tenia preparado un entrenamiento diferente, ajustado a sus necesidades y muy diferente a lo que María está acostumbrada.

Un entrenamiento regenerativo que combinaba un poco de resistencia con cardio y para finalizar y relajar el cuerpo una sesión de presoterapia.

En Equipo valoramos tus necesidades y realizamos un entrenamiento totalmente adaptado a ti y a tus objetivos. Y además, después de entrenar, podrás disfrutar de nuestras sesiones de presoterapia con el objetivo de regenerar y dar descanso a tus piernas. 

Gracias de nuevo @mlaruelo por venir a conocernos y empezar a formar parte de este gran EQUIPO.

¡Estamos de aniversario!

El 1 de abril es un día muy especial para nosotros… ¡Es nuestro aniversario!

Hemos cumplido nuestro primer año.

Queremos daros las GRACIAS a todos los que habéis hecho posible que esto saliera adelante, seréis siempre parte de nuestra FAMILIA. Queremos aprovechar este pequeño post para animaros a contactar con nosotros y combinar nuestras áreas de rendimiento de la forma que mejor os encaje.

Equipo es tu centro de rendimiento integral. El rendimiento deportivo se sostiene sobre diversos pilares y todos ellos se encuentran en aquí:

Planificar los entrenamientos y los objetivos a conseguir, ha dejado de ser algo meramente físico desde hace mucho tiempo. Ya son numerosos los clubes y deportistas que tienen en cuenta el aspecto psicológico para alcanzar sus metas, pero ¿Qué es realmente la psicología deportiva? Contacta con nosotros y conoce a Emilio González Nosti, director del área de psicología deportiva en Centro Deportivo Equipo.

En EQUIPO trabajarás de la mano de Álvaro Juan Rodriguez, con quien conseguirás optimizar tus aptitudes naturales y desarrollar al máximo tus cualidades físicas por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos.

El área de Fisioterapia de Centro Deportivo Equipo está dirigida por Nacho Pesquera, copropietario y fundador del Centro Hevia & Pesquera Fisioterapia en Candás. Nacho, es el encargado de ofrecer tratamientos específicos, enfocados en la rehabilitación y recuperación de lesiones a los pacientes, proporcionándoles soluciones confiables a sus problemas musculares. 

Además, os animamos a leer nuestra sección de noticias donde vamos actualizando lo que los medios de comunicación dicen de nosotros. Síguenos en redes sociales y no te pierdas las últimas novedades. Os adelantamos que, además de todo lo que os hemos contado, también disponemos de servicios de nutrición y yoga. ¿Quieres saber más?

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¿Son buenos los productos 0%?

Los alimentos 0% son aquellos que han sido modificados en su composición original mediante la eliminación o sustitución de algunos de sus nutrimentos.

Cuando hablamos de «productos light«, normalmente son alimentos que tienen un aporte energético menor al alimento natural. Son productos que se consumen cada vez con mayor frecuencia y en mayor cantidad, por una mayor preocupación por la figura y la salud. Pero, ¿son buenos realmente para nuestra salud?

Nuestro nutricionista Guillermo Tardon explica la importancia de ingerir alimentos que no dañen nuestra salud.

«En general, no recomiendo utilizar productos 0% o dietéticos per sé. El problema, es que con el tiempo se ha llegado a una hipótesis errónea:

Este tipo de productos nos venden una reducción de kcal en grasa, pero que realmente están siendo sustituidas por otro tipo de componentes, como por ejemplo azúcar. Publicitariamente es algo que vende muy bien, pero que no es bueno para la salud.

Recomendación: uso de productos normales, con su grasa íntegra, que producen saciedad que es lo más importante en nuestro día.

Tratamiento preventivo

La fisioterapia es uno de los mejores métodos de rehabilitación. 

Esta disciplina es alabada por facilitar la recuperación de lesiones. Pero, ¿es esta su única función? Los tratamientos preventivos de fisioterapia tienen por objetivo mantener a raya esos factores que pueden derivar en una lesión y también que, en caso de producirse, esta sea lo menos grave posible.

Además, es muy importante que el fisioterapeuta conozca las características del deportista (disciplina deportiva y su fisonomía), con sus puntos fuertes y débiles.  Y por supuesto, en esta misma línea, conocer el historial de lesiones previas del deportista es de vital importancia de cara a minimizar los riesgos de recaída.

En este sentido, es muy importante diferenciar el entrenamiento funcional del preventivo. El funcional responde a ejercicios de equilibrio y fuerza, mientras que el preventivo está centrado principalmente en corregir o cuidar la higiene corporal. El entrenamiento es la rutina del deportista, y poner su planificación en manos del fisioterapeuta solo se puede entender como un acierto.

En resumen, realizar un trabajo de prevención fisioterapéutica nos garantiza:

  • Minimiza el riesgo de lesión.
  • Potencia el rendimiento.
  • Mejora la musculatura y su elasticidad. 
  • Ayuda a afrontar la actividad deportiva con un estado de ánimo mejorado e impulsado por una condición física plena.

Acudir al fisioterapeuta más pronto que tarde es el gol que nos hará ganar el partido a las lesiones.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de Yoga?

El yoga combina posturas físicas con ejercicios de respiración y meditación, logrando mejorar cuerpo, mente y el estado de salud en general.

Hoy en día, la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio para reducir el estrés. Estos son algunos de sus beneficios:

  • Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca
  • Ayudarle a relajarse
  • Mejorar su confianza en usted mismo
  • Reducir el estrés
  • Mejorar su coordinación
  • Mejorar su concentración
  • Ayudarle a dormir mejor
  • Ayudar a la digestión

¿Te estás planteando iniciarte en esta disciplina? Somos tu equipo.

Conoce la postura Tadasana y conecta con la Madre Tierra. Beneficia la corrección de tu espalda y fortalece tus piernas con Utkatasana. Realiza un estiramiento general de todo tu cuerpo con Adho Mukha.

El yoga combina posturas físicas con ejercicios de respiración y meditación, logrando mejorar cuerpo, mente y el estado de salud en general. En Equipo hemos incorporado esta disciplina de la mano de la gran profesional, Haiwa Yoga.

Busca un estilo de vida para sanar, cuidar y fortalecer tu cuerpo y tu mente, a través de la respiración y la meditación. Mejora la calidad de tu deporte gracias a nuestras sesiones adaptadas e individualizadas.

Contáctanos, te estamos esperando.

5 libros imprescindibles

Haciendo equipo con: Emilio Glez. Nosti, responsable del área de psicología deportiva en Equipo, nos recomienda 5 libros que le han ayudado en su trayectoria profesional.

«En el fútbol, tal vez más que en ningún otro deporte, el éxito depende más del rendimiento del equipo que del juego individual.  Como bien saben los entrenadores, inspirar a un grupo de deportistas para que jueguen como una unidad perfectamente coordinada y mejor avenida es un reto inacabable. Aunque son varios los factores que interfieren en la cohesión y juego fluido de un equipo de fútbol, ningún libro publicado ha abordado específicamente el modo de prevenir y solventar tales problemas… hasta ahora. El libro está organizado siguiendo una secuencia en que conoceremos desde dentro los principales retos a los que se enfrentan los entrenadores cuando quieren inculcar en sus equipos una mentalidad ganadora.»

La ciencia nos dice que podemos entrenar nuestro lenguaje y cambiar nuestra mente. Este libro propone un camino que se inicia con la toma de conciencia del lenguaje que utilizamos con nosotros y con los demás, para continuar con ejercicios y entrenamientos que nos permiten construir un hábito de utilización del lenguaje positivo en nuestra vida cotidiana.

No hay nada más bonito que poder desarrollar nuestro talento y hacerlo con pasión. Al hilo de su experiencia a lo largo de una espectacular carrera deportiva, en la que ha obtenido títulos pero también ha perdido finales, ha conocido victorias y derrotas sobre la bocina, ha vivido momentos con una forma excepcional y también la frustración de las lesiones, Pau Gasol comparte en Bajo el aro los principios y valores que le han convertido en un modelo a seguir.

Este libro tiene como objetivo intentar transmitir las vivencias y los obstáculos superados por el autor en su carrera, e intenta acercarnos a su manera de ver y entender el fútbol, y nos aporta «un manual» mediante sus experiencias, para poder alcanzar nuestros objetivos en el aprendizaje, dándole una especial importancia al trabajo en equipo.

Rafa Nadal se ha convertido en un referente dentro del mundo del deporte no sólo por su éxito espectacular, sino también por la encarnación de una serie de valores que trascienden lo deportivo. Toni Nadal, su entrenador desde la infancia, ha logrado convertirse en modelo de una manera de trabajar y de enfocar las relaciones profesionales que, a pesar de su sencillez, resulta profundamente revolucionaria. En Todo se puede entrenar hace un repaso a todos los principios que inspiran su exitoso método, comenzando por una tajante defensa de la formación del carácter frente a la formación técnica como pilar indispensable del triunfo.

Y por último…

El fútbol se exterioriza en los pies, pero comienza en la cabeza. Para ser un jugador extraordinario, es decir, de los pies a la cabeza, el orden del procesamiento es a la inversa, de la cabeza a los pies. En deporte nos han mostrado cómo medir y entrenar todas las fuerzas y habilidades posibles: velocidad, explosividad, fuerza máxima… Pero nadie, hasta ahora, nos ha enseñado a entrenar la única fuerza que mueve el mundo, la de la voluntad, generada por el “músculo” más potente, el cerebro.

Este libro explica, desde la experiencia de su autor, Emilio González Nosti, cómo trabajar eficazmente aspectos psicológicos de los futbolistas de todos los niveles: desde fútbol base hasta profesionales, y aplicable a todas las disciplinas deportivas de equipo. Aborda, entre otros, aspectos como: pretemporada, capitanes, preparar psicológicamente al equipo para competir, entrenamientos, en el partido, dinámicas, suplentes y gestión del talento.

Rutina de entrenamiento Full Body

El entrenamiento Full Body implica sesiones de trabajo del cuerpo completo, como su nombre indica, por lo que activaremos la mayor parte de nuestros músculos.

Además, tanto si estas empezando a entrenar como si ya haces ejercicio de forma habitual, esta alternativa es perfecta para poder hacerla desde casa.

¿Cuáles son las características del Full Body?
  • Quema más calorías. Al trabajar todos los músculos, el consumo de calorías es mayor que cuando nos enfocamos en una región específica de nuestro cuerpo.
  • Polivalente. Sirve para perder grasa, ganar músculo, ganar fuerza o mantenernos saludables.
  • Ahorro de tiempo. Entrenamos todos los músculos en una sola sesión.
  • Rápida recuperación. Las rutinas bien planificadas no llegan a fatigar el músculo de la misma forma que un entrenamiento de Hipertrofia, Fuerza Máxima o Resistencia

¿Quieres trabajar el cuerpo en poco tiempo y de forma muy eficiente? En Equipo te lo ponemos más fácil. A continuación, os facilitamos una rutina de entrenamiento Full Body:

Ejercicios para aliviar el dolor de la zona lumbar

Cuando hablamos de lumbago, hacemos referencia al dolor que se siente en la parte baja de la espalda. Hay muchas cosas que se pueden hacer para remediarlo y prevenir el dolor de espalda en un futuro.

Se tiende a pensar que el dolor de espalda es un síntoma de que falta de cansancio, pero esto es un mito. De hecho, los médicos NO recomiendan el reposo en cama. Gran parte de la población sufre dolor en la zona lumbar en algún momento de su vida. En la mayoría de los casos, no necesitas un masaje, no necesitas reposo, ni tampoco fármacos:

¡Necesitas moverte!

Desde Equipo te ofrecemos una rutina de ejercicios para mejorar y evitar este dolor.

Ejercicios en decubito supino

  • Flexión de cadera alternando piernas
  • Flexión de cadera simultánea
  • Desde flexión de cadera y rodillas de 90 grados, pies en suspensión, deja caer tus piernas hacia los lados, llegando a apoyar las rodillas en el suelo
  • Anteversión y retroversión pélvica. Para ayudarte a reconocer el movimiento, coloca tu mano en el espacio que genera tu columna a nivel lumbar. Mediante el movimiento de la pelvis, busca apretar tu mano con la espalda

Ejercicios en decubito prono 

  • Con las rodillas flexionadas 90 grados, deja caer hacia ambos lados las piernas, torsionando ligeramente tu columna lumbar.
  • Escorpión. Lleva tu pie a tocar el suelo del lado contrario lo más lejos posible
  •  Ejercicio del gato (camel/cat)

Realiza la rutina una vez al día y nota cómo se reduce la presión en la parte baja de la espalda, mejorando de manera notable tu calidad de vida. 

*Si el dolor resulta muy agudo, no dudes en consultarlo con nuestros fisioterapeutas. 

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Cómo trabajar la concentración del portero en el fútbol

Juan Pablo Colinas (León, España, 2 de septiembre de 1978) es un exfutbolista español que jugaba de portero. Juan Pablo, ha concedido unas valiosas palabras para Equipo acerca de la concentración y manejo del estrés.

Dentro del éxito del portero, el factor psicológico es un factor fundamental

Juan Pablo Colinas
  •  ¿Qué importancia tiene la concentración en momentos de presión y estrés?
  • ¿Cómo controlar esa concentración?
  • ¿Qué consejos darías a los porteros?
  • ¿Cómo viviste el Real Madrid 0 – Real Sporting 1?