Como tener una buena preparación física

La preparación física está comprendida por varios factores: la resistencia cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad o la coordinación de movimientos.

Todas estas cualidades se consiguen mediante la práctica de ejercicio físico de forma regular, además de una serie de hábitos saludables directamente relacionados con la alimentación.

En definitiva, la preparación física hace referencia al mejoramiento de las cualidades físicas en general.

En primer lugar, hay que tener en cuenta que el principal objetivo de una buena preparación física es la salud. En este contexto, es aconsejable llevar a cabo una buena alimentación, realizar los entrenamientos de forma regular y con una metodología adecuada supervisada por un entrenador deportivo, ya que una preparación física mal planteada puede llegar a ser contraproducente.

En Equipo os recordamos que uno de los principales riesgos de salud a nivel mundial es la inactividad física, por eso os dejamos por aquí algunos consejos:

  • Camina. Si no tienes que desplazarte muy lejos o puedes ir caminando, no lo dudes. Si por el contrario dependes de algún medio de transporte prueba a aparcar antes o bajarte un par de paradas antes.
  • Desconecta de tu rutina con ejercicio. Después de un largo día de trabajo o estudio, aprovecha y rescata tu bicicleta para acercarte a algún lado o simplemente para pasear.
  • Hidrátate: Intenta beber mínimo 2 litros de agua al día, te ayudará a mantener la vitalidad y mejorar tu salud.
  • Alimentación: Crea buenos hábitos que te duren para toda la vida.
  • No hagas siempre el mismo recorrido. Sal de tu rutina, atrévete con esa cuesta o esas escaleras que te dan más pereza. Descubre nuevos rincones.
Preparación más que física

La preparación física significa un cambio de mentalidad, un enfoque más centrado en la competición, en la prevención de lesiones, en aspectos técnicos, tácticos y de nutrición.

En Equipo te ayudamos a adquirir un mayor potencial preparado por profesionales y adaptado al deporte.

¿Cómo trabajar la cohesión grupal?

Con el comienzo de las temporadas y las ligas deportivas, muchos entrenadores buscan cómo cohesionar y pasar de ser un grupo de personas a un EQUIPO que lucha por conseguir un objetivo común. 

Establecer unas buenas bases de convivencia en las primeras semanas de entrenamiento pueden marcar la diferencia en las últimas semanas de competición. 

La cohesión grupal como actividad principal

Algo muy importante dentro de un Equipo son las relaciones que se dan en el grupo. Saber gestionar las relaciones internas es una habilidad que todos los entrenadores deben tener.

Dedica tiempo a fortalecer lazos y sinergias entre los compañeros, crea dinámicas de grupo y haz que la cohesión destaque.

¿Qué debes tener en cuenta?

  • Los grupos que se forman en el calentamiento
  • Los grupos que se juntan en las transiciones
  • Los grupos que se forman en los estiramientos

¿Son siempre los mismos? ¿Hablan del entrenamiento o critican lo que hacen? ¿Están siempre los mismos jugadores juntos? La observación siempre proporcionará información valiosa. Conseguir que cualquier jugador pueda estar en cualquier grupo es posible trabajando adecuadamente las relaciones y eso es también tarea de los entrenadores.

Logra un grupo conexionado

Crea aspectos comunes, fomenta la responsabilidad, crea éxitos comunes y crea sentimiento de pertenencia. Esto ayudará a tu equipo a crecer, además conseguirás jugadores dependientes de los compañeros dejando a un lado su ego, jugadores comunicativos, con inteligencia emocional y responsables.

¿Estás preparado para la nueva temporada?

Ya lo decía Michael Jordan, “el talento individual gana partidos, pero el trabajo en equipo gana campeonatos”.

Categorías
Sin categoría

¿Cómo tratar el dolor miofascial?

El síndrome de dolor miofascial es un trastorno por dolor crónico. Por lo general, esto puede derivar a causa de movimientos repetitivos en el trabajo, algún hobby, o incluso, por tensión muscular relativa al estrés.

La opción más viable para tratar la dolencia es la fisioterapia y las inyecciones en el punto donde se desencadena el dolor.

El síndrome de dolor miofascial es un trastorno por dolor crónico.
Crédito: Freepik

No hay ninguna preferencia establecida que determine el decantarse por un tratamiento u otro, sin embargo, el deporte siempre será un componente importante en cualquier programa de tratamiento. Por esta razón, el fisioterapeuta se puede convertir en tu mejor aliado para establecer un plan, que te ayude a aliviar el dolor en función de los síntomas que presentes, ¿Cómo?

  • Estiramientos
  • Masajes
  • Calor
  • Ecografía
  • Entrenamiento postural
  • Procedimientos con agujas

Si tienes el síndrome de dolor miofascial, cuídate. Haz ejercicio, relájate y cuida tu cuerpo con una dieta saludable.

Una enfermedad de dolor crónico, como es el caso del síndrome de dolor miofascial, no tiene por qué ser fácil de gestionar en todas las personas, e incluso puede llegar a resultar frustrante. En Equipo, escuchamos todo tipo de desafío que puedas estar enfrentando. Contamos con los medios y profesionales para una recuperación óptima.

Para nosotros, vuestra salud es nuestra prioridad.

Categorías
Sin categoría

Valoración funcional fisioterapéutica en Asturias

Uno de los componentes más importantes en el diagnóstico de un fisioterapeuta es la valoración funcional. La valoración funcional fisioterapéutica es una evaluación personalizada y dirigida específicamente a cada paciente, en función de las actividades habituales que desarrolle en su vida cotidiana. Esto servirá de base para poder comenzar un óptimo tratamiento del paciente.

Fuente: Unsplash

¿Qué datos son necesarios para una buena valoración?

En un primer contacto, será imprescindible:

  • Inspección visual
  • Edad del paciente
  • Sintomatología
  • Proceso de lesión

La valoración se realiza siempre con las mismas herramientas, el objetivo es conseguir homogeneidad. Además, esto permite comparar resultados, evitar cualquier tipo de inquietud y facilita la elaboración de informes.

Fuente: Unsplash

Si presentas algún dolor o cambio a nivel físico y necesitas un diagnóstico, no dudes en acudir a nuestros servicios. En Centro Deportivo Equipo proporcionamos soluciones confiables a todas las valoraciones. Te facilitaremos una solución detallada de la patología, a la vez que propondremos un plan terapeútico lo más ajustado posible a la recuperación de tu lesión.

“En fútbol, una buena defensa es el mejor ataque; en fisioterapia, una buena valoración es el mejor tratamiento”.

Categorías
Sin categoría

¿Qué es y para qué sirve la fisioterapia deportiva?

La fisioterapia deportiva es una rama de la fisioterapia, dirigida a todas aquellas personas que practican algún deporte de forma habitual, ya sea de base o de alto rendimiento, cuyo objetivo es hacer un trabajo preventivo y otro de recuperación de lesiones.

¿Qué lesiones se tratan en la fisioterapia deportiva? Estas son las más comunes:

  • Tendinitis / tendinosis
  • Meniscopatías
  • Esguinces de tobillo y de muñeca
  • Ligamentos laterales de la rodilla
  • Lesiones musculares, rotura de fibras, contracturas, etc.

Para que el atleta esté al máximo de sus facultades, es muy importante realizar una óptima prevención, de esta forma, no tendremos que rehabilitar ninguna lesión adicional.

Fuente: Unsplash

¿Qué son los tratamientos preventivos de fisioterapia?

La práctica deportiva requiere músculos fuertes, ágiles y resistentes que soporten la tensión y presión de un esfuerzo físico concreto. Por esta razón, los tratamientos se centran en trabajar los músculos y las articulaciones. 

Este tipo de tratamientos son clave en el desarrollo seguro y profesional de una disciplina deportiva. 

En el  caso  de los deportistas profesionales, el tiempo de recuperación de las lesiones  es clave para que los atletas puedan reanudar los entrenamientos y competir lo antes posible. En este contexto, algunas técnicas de la fisioterapia deportiva pueden ayudar a acelerar esta recuperación, pero siempre tenemos que tener en cuenta, que algunos tejidos necesitan un plazo mínimo de regeneración. Es muy importante incidir en que una recuperación incompleta, puede acabar resultando incluso más perjudicial que la lesión partida.

En Centro Deportivo Gijón ponemos los mejores profesionales a tu servicio. El área de Fisioterapia de Centro Deportivo Equipo está dirigida por Nacho Pesquera. Gracias a su amplia experiencia, cuenta con los conocimientos adecuados de los rasgos específicos de cada deporte, de modo que conoce cuáles son las lesiones más frecuentes y cuáles son las terapias más adecuadas para su recuperación.

Hacemos de tus objetivos nuestras metas

¿Hablamos?

Categorías
Sin categoría

Qué es la psicología deportiva y qué importancia tiene

La psicología deportiva es una variante de la psicología que cada vez gana más relevancia. Gracias a su gran aportación, está más que demostrado que esta disciplina supone el diferencial para que muchos deportistas alcancen sus objetivos.

En los últimos meses, deportistas del más alto nivel han puesto en boca de la sociedad la importancia de cuidar la salud mental

¿Qué pasó con Simone Biles?

Simone Biles en los JJOO de Tokio 2020
Simone Bales – JJOO Tokyo 2020

La mejor gimnasta del mundo se retiró de los Juegos Olímpicos de Tokio por un problema de salud mental. Según el portal digital “El País”, la atleta se vio obligada a competir con un ataque de ansiedad y no dudó en denunciar la gran presión de las estrellas del deporte. Estas fueron sus declaraciones en la conferencia de prensa:

Tenemos que proteger nuestros cuerpos y nuestras mentes y no hacer siempre lo que el mundo quiere que hagamos.

Creo que el problema de la salud mental es mas prevalente ahora que nunca en el deporte.

Simone Biles

En la actualidad, los medios de comunicación se encargan sistemáticamente de polarizar los resultados deportivos con una velocidad incomprensible, una semana eres un héroe y la siguiente un auténtico villano. Nos muestra a los ganadores cómo personas de éxito pero nos ocultan la otra cara del deporte, la real.

Los aspectos psicológicos se deben trabajar con la misma importancia que el resto de aspectos que influyen en el deportista. Solamente de esta manera se podrá conseguir el máximo rendimiento y controlar variantes.

¿Cómo ayuda un psicólogo a un deportista?

La figura del psicólogo deportivo aporta objetividad para analizar lo sucedido, ayuda a controlar los niveles de activación para de esta manera retomar la concentración y enseña a focalizar en situaciones futuras y no en los acontecimientos pasados, los cuales ya no podemos cambiar. 

El psicólogo entrena, no repara. 

Emilio González Nosti, Responsable del Área de Psicología Deportiva en Centro Deportivo Equipo, analiza en el siguiente vídeo junto a los compañeros de Fútbol Base 10, la importancia de la psicología deportiva, facilita consejos para el día a día y muestra su visión sobre el coaching deportivo.

Alcanza tus metas, no te quedes por el camino.

3 hábitos diarios básicos

A pesar de que el Día Mundial de la Salud es el 7 de abril, nunca es mal momento para tener en cuenta la importancia de buenos hábitos de salud.

3 hábitos básicos de salud

Los hábitos son comportamientos que adquirimos mediante la repetición de los mismos sin apenas pensar en ellos. Esto, es un elemento básico del aprendizaje humano ya que, según científicos, los hábitos se crean porque el cerebro simplemente busca ahorrar esfuerzo, e intenta modificar cualquier tipo de rutina establecida en un hábito, ¿para qué? para ahorrar tiempo y energía.

Estos son 3 hábitos diarios básicos que todas las personas deberían de incluir en sus rutinas:

  • Hacer como mínimo un total de 10.000 pasos al día otorga al cuerpo un importante estímulo de movimiento. Y si a eso le sumamos unos 30/60 minutos de ejercicios de una intensidad algo mayor, ¡mejor que mejor!
  • Beber dos litros de agua al día es lo que necesita el cuerpo para mantenerse hidratado, especialmente antes, durante y después de la práctica deportiva
  • Dormir una media de 8 horas permitirá que nuestro cuerpo esté no solo descansado, sino también con las pilas cargadas para afrontar un nuevo día

Cuando  entendemos el valor de los buenos hábitos y la importancia de implementarlos en nuestra vida, resulta mas fácil llevarlos a cabo. Estos son algunos consejos para implementar y mantener algún hábito:

  • Empezar poco a poco
  • Prepararse bien
  • Crear un entorno favorable para desarrollarlo
  • Practicar durante un bloque de tiempo prolongado
  • Dejar ir tus expectativas

Conseguir establecer buenos hábitos de salud en nuestra rutina, tendrá como resultado una mejor calidad de vida, prevenir problemas de salud, sentirnos mejor, mejorará nuestro aspecto físico y por ende, mejora nuestra autoestima.

Y tú, ¿realizas estos tres hábitos diariamente?

Corrección postural

Mejora tus hábitos mediante la corrección postural.

La corrección postural consiste en realizar una serie de ejercicios que evolucionan desde una posición inicial sin tensión, a una posición final de progresivo estiramiento.

Fisioterapia corrección postural
Ejercicios postulares

El dolor de espalda y las complicaciones óseas tienen su origen, en algunas ocasiones, en un mal hábito postural. En España, hay establecido un método desde hace 30 años denominado: Corrección postural global. Este innovador método de fisioterapia, también conocido como el método RPG, fue desarrollado por el fisioterapeuta francés Philippe Souchard.

Una de las especialidades del método RPG, son los ejercicios para la hernia cervical. Las malas posturas a la hora de hacer ejercicios que pueden formar parte de nuestra rutina de gimnasio, como el peso muerto rumano, pueden desencadenar una lesión de este tipo.

¿Qué pasa si haces mal el peso muerto?

El peso muerto rumano es un ejercicio perfecto para trabajar la musculatura de la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) pero, para ello, debemos de realizarlo con la técnica adecuada.

Partiendo de una posición de extensión completa, con nuestros pies abiertos al mismo ancho de nuestras caderas, bajaremos el peso hacia nuestras punteras a la vez que realizamos una flexión de tronco y una ligera flexión de rodillas. Para realizar este ejercicio de manera segura, es importante mantener nuestro raquis lo más recto y bloqueado posible. Para conseguirlo, realizaremos una ligera anteversión pélvica antes de iniciar el movimiento, lo que ayudará a proteger la columna lumbar.

Un error frecuente es romper esta alineación a la altura de la columna cervical. Debemos mantener nuestras cervicales en una posición neutra, evitando llevar el cuello a extensión (mirar hacia adelante cuando estemos realizando el ejercicio). Es importante aprender a realizar este ejercicio correctamente, ya que realizarlo con cargas elevadas puede resultar lesivo si no se ejecuta de la manera adecuada.

Categorías
Sin categoría

Como prevenir lesiones en el surf

El surf implica concentración extrema, tanto a nivel externo como interno. A mayor nivel, mayor exigencia, comprometiendo así el riesgo de lesión. Esto significa que la prevención debería ser una pieza clave para todo surfista.

Blog: Cómo prevenir lesiones en el surf

Todo surfista quiere pasar el mayor tiempo posible en el agua, y un buen calentamiento es imprescindible para reducir lesiones deportivas, pero en este caso os queremos hablar de la fisioterapia preventiva. El fisioterapeuta previene, corrige, informa y asesora, y esto te servirá para evitar lesiones y también para sacar mayor provecho de tus entrenamientos. 

A mayor nivel de surf, aumentamos las exigencias de los factores externos comprometiendo a los factores internos y aumentando el riesgo de lesión.

¿Cuáles son las lesiones más comunes?

  • Esguince, lesión muscular o lesión ósea

¿Dónde?

  • Rodilla, hombro o tobillo

¿Por qué?

  • Maniobras, golpe con la tabla o golpe con el fondo

El fisioterapeuta te explicará cómo proteger tus articulaciones, cómo entrenar zonas sensibles a lesiones, qué ejercicios debes potenciar y cuáles evitar, y cuándo debes descansar. A continuación, os facilitamos una serie de campos de prevención que todo surfista deberá de abordar para prevenir sus lesiones:

  • Entrenamiento de fuerza: Cuida tus cuádriceps, te dan estabilidad en la rodilla.
  • Core: Estabiliza la zona central del cuerpo, controla tu potencia.
  • Movilización dorsal: Facilita la remada y evita sobrecargar tus hombros, lumbar o columna cervical.
  • nos facilitarán la remada y evitara sobrecargar otras zonas como los hombros la columna cervical o lumbar.

En definitiva, necesitarás una buena condición física, ponerte de pié en la tabla exige fuerza, equilibrio y coordinación. Estamos acostumbrados a ir al fisio cuando algo nos duele, aunque hemos escuchado mil veces aquello de que “más vale prevenir que curar”. 

En Equipo contamos con profesionales cualificados que te ayudarán a prevenir el riesgo de lesión cuando estés encima de la tabla. ¡Te esperamos!

Lesiones frecuentes al hacer deporte

Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de alguna actividad deportiva. Normalmente, se deben a posiciones o prácticas incorrectas durante un entrenamiento o competición.

Captura de pantalla 2021-06-16 a las 17.36.18

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes al hacer ejercicio? En Equipo lo tenemos claro:

  • Esguince: el más común suele ser el del tobillo, y se produce con el desgarro de los ligamentos que rodean a la articulación. La zona se inflama, duele y existen varios niveles de gravedad.
  • Desgarro muscular: se trata de un tirón brusco del músculo, y suele darse cuando no se ha calentado lo suficiente o cuando no estamos acostumbrados a entrenar con frecuencia.
  • Tendinitis: es la inflamación de un tendón, y normalmente se produce por un esfuerzo excesivo o una sobrecarga, siendo especialmente común en deportes como el tenis o el balonmano.
  • Calambres: son espasmos musculares que suelen producirse cuando llevamos a cabo una actividad física intensa, y no nos hidratamos correctamente.

Captura de pantalla 2021-06-16 a las 17.38.42

 

¿Cuál es el pronóstico? Pues esto dependerá de la causa que determine tu lesión. Para la evaluación del grado de lesión, son imprescindibles los instrumentos de imagenología. En función de tus resultados, los expertos podrán estimar tiempos de recuperación y retorno a la actividad deportiva. 

A continuación, os facilitamos algunos síntomas de lesión:

  • Inicio inmediato del dolor
  • Pesadez y rigidez del músculo
  • Hinchazón
  • Aparición de hematomas
  • Sensibilidad al tacto
  • Calor
  • Pérdida de la amplitud normal de movimiento

Las lesiones deportivas pueden evitarse si seguimos de forma rutinaria una serie de pasos, como calentar y estirar de forma continua, o acudir de manera frecuente al fisioterapeuta. En Equipo podemos ayudarte a trabajar tu cuerpo para prevenir y reducir el riesgo por lesión. Te facilitaremos el diagnóstico de tus lesiones deportivas y realizaremos las pruebas destinadas a confirmar o no la patología.