Para dotar de buena salud atendemos a aspectos como una dieta equilibrada, evitar el sedentarismo practicando deporte o dormir suficiente. Sin embargo, la postura corporal es otro factor clave no tan evidente que, además, es difícil controlar en nuestro día a día. De forma cotidiana e inconsciente, adoptamos posturas que pueden causar dolores y lesiones, las cuales vienen determinadas por aspectos como el estrés, la obesidad, el uso excesivo de dispositivos electrónicos o la falta de actividad física, entre otros.

En este contexto, la fisioterapia ofrece un enfoque personalizado e integral para mejorar la postura corporal del cual no todo el mundo es consciente.

¿Cuáles son las terapias para corregir la postura?

En primer lugar, hay que tener claro el objetivo de esta disciplina para no mezclar conceptos: El objetivo de la fisioterapia es prevenir, tratar y rehabilitar lesiones y trastornos musculoesqueléticos. Además, lleva implícitos numerosos beneficios que te numeramos a continuación:

• Reduce la tensión muscular
• Corrige malos hábitos
• Mejora la postura corporal (que es en lo que vamos a incidir)

Teniendo esto en cuenta, el método mas utilizado por los fisioterapeutas es el entrenamiento muscular. En el caso de la corrección postural, los protagonistas son los ejercicios terapéuticos ya que ayudan, no sólo a fortalecer los músculos débiles y a estirar los músculos tensos, sino que además, corrigen la alineación de la columna vertebral, mejoran el equilibrio y la coordinación del cuerpo.

Medidas de higiene postural

Es muy importante que tengas en cuenta que la fisioterapia no sólo implica al profesional realizando sus técnicas, como la punción seca o la manual, tu también eres protagonista. Un enfoque clave es la educación del paciente.

Los fisioterapeutas pueden enseñar al paciente cómo sentarse, pararse y moverse correctamente, y cómo hacer ajustes simples en su entorno para mejorar su postura, como la altura del asiento, el ángulo del respaldo y la ubicación del monitor.

A continuación, te contamos algunos consejos de higiene postural para tu vida cotidiana que te ayudarán a evitar lesiones, pudiendo reducir y eliminar algunas dolencias:

• Si tienes que estar parado y de pié, te recomendamos que coloques un pie más adelantado que el otro.
• Si tienes que transportar un peso, como la bolsa de la compra o la mochila del instituto, es conveniente repartir el peso entre los dos lados del cuerpo. En el caso de la mochila, ajústala bien a tu espalda y evita colocar todo el peso sobre un hombro.
• Para dormir, es preferible la posición fetal y también boca arriba. 

Tu cambio de hábitos será imprescindible para una completa y correcta recuperación.

La postura corporal no deja de ser algo adicional a todo lo necesario para gozar de una buena salud.

Abandona el sedentarismo para mejorar tu estado físico y mental, está comprobado que hacer deporte disminuye los dolores físico y activa las emociones positivas.

Duerme entre 7 y 8 horas, mantén este hábito en el tiempo para que tu sueño sea de calidad y descanses correctamente.

En resumen, la fisioterapia puede ser un recurso valioso para mejorar la postura corporal y prevenir lesiones y dolores relacionados con la mala postura.

Los fisioterapeutas son expertos en la evaluación de la postura corporal, la identificación de desequilibrios musculares y la elaboración de planes de tratamiento individualizados para abordar los problemas físicos de cada paciente. Si sufres de dolores crónicos o tienes problemas con tu postura, considera visitar a un fisioterapeuta.

En el centro ofrecemos servicios a medida y profesionales para mejorar la postura y promover la salud óptima. Cuídate.

Mejora tus hábitos mediante la corrección postural.

La corrección postural consiste en realizar una serie de ejercicios que evolucionan desde una posición inicial sin tensión, a una posición final de progresivo estiramiento.

El dolor de espalda y las complicaciones óseas tienen su origen, en algunas ocasiones, en un mal hábito postural. En España, hay establecido un método desde hace 30 años denominado: Corrección postural global. Este innovador método de fisioterapia, también conocido como el método RPG, fue desarrollado por el fisioterapeuta francés Philippe Souchard.

Una de las especialidades del método RPG, son los ejercicios para la hernia cervical. Las malas posturas a la hora de hacer ejercicios que pueden formar parte de nuestra rutina de gimnasio, como el peso muerto rumano, pueden desencadenar una lesión de este tipo.

¿Qué pasa si haces mal el peso muerto?

El surf implica concentración extrema, tanto a nivel externo como interno. A mayor nivel, mayor exigencia, comprometiendo así el riesgo de lesión. Esto significa que la prevención debería ser una pieza clave para todo surfista.

Todo surfista quiere pasar el mayor tiempo posible en el agua, y un buen calentamiento es imprescindible para reducir lesiones deportivas, pero en este caso os queremos hablar de la fisioterapia preventiva. El fisioterapeuta previene, corrige, informa y asesora, y esto te servirá para evitar lesiones y también para sacar mayor provecho de tus entrenamientos. 

El fisioterapeuta te explicará cómo proteger tus articulaciones, cómo entrenar zonas sensibles a lesiones, qué ejercicios debes potenciar y cuáles evitar, y cuándo debes descansar. A continuación, os facilitamos una serie de campos de prevención que todo surfista deberá de abordar para prevenir sus lesiones:

• Entrenamiento de fuerza: Cuida tus cuádriceps, te dan estabilidad en la rodilla.
• Core: Estabiliza la zona central del cuerpo, controla tu potencia.
• Movilización dorsal: Facilita la remada y evita sobrecargar tus hombros, lumbar o columna cervical.
• nos facilitarán la remada y evitara sobrecargar otras zonas como los hombros la columna cervical o lumbar.

En definitiva, necesitarás una buena condición física, ponerte de pié en la tabla exige fuerza, equilibrio y coordinación. Estamos acostumbrados a ir al fisio cuando algo nos duele, aunque hemos escuchado mil veces aquello de que “más vale prevenir que curar”. 

En Equipo contamos con profesionales cualificados que te ayudarán a prevenir el riesgo de lesión cuando estés encima de la tabla. ¡Te esperamos!

Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de alguna actividad deportiva. Normalmente, se deben a posiciones o prácticas incorrectas durante un entrenamiento o competición.

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes al hacer ejercicio? En Equipo lo tenemos claro:

• Esguince: el más común suele ser el del tobillo, y se produce con el desgarro de los ligamentos que rodean a la articulación. La zona se inflama, duele y existen varios niveles de gravedad.
• Desgarro muscular: se trata de un tirón brusco del músculo, y suele darse cuando no se ha calentado lo suficiente o cuando no estamos acostumbrados a entrenar con frecuencia.
• Tendinitis: es la inflamación de un tendón, y normalmente se produce por un esfuerzo excesivo o una sobrecarga, siendo especialmente común en deportes como el tenis o el balonmano.
• Calambres: son espasmos musculares que suelen producirse cuando llevamos a cabo una actividad física intensa, y no nos hidratamos correctamente.

¿Cuál es el pronóstico? Pues esto dependerá de la causa que determine tu lesión. Para la evaluación del grado de lesión, son imprescindibles los instrumentos de imagenología. En función de tus resultados, los expertos podrán estimar tiempos de recuperación y retorno a la actividad deportiva. 

A continuación, os facilitamos algunos síntomas de lesión:

• Inicio inmediato del dolor
• Pesadez y rigidez del músculo
• Hinchazón
• Aparición de hematomas
• Sensibilidad al tacto
• Calor
• Pérdida de la amplitud normal de movimiento

Las lesiones deportivas pueden evitarse si seguimos de forma rutinaria una serie de pasos, como calentar y estirar de forma continua, o acudir de manera frecuente al fisioterapeuta. En Equipo podemos ayudarte a trabajar tu cuerpo para prevenir y reducir el riesgo por lesión. Te facilitaremos el diagnóstico de tus lesiones deportivas y realizaremos las pruebas destinadas a confirmar o no la patología.